Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu memperkuat otot dada dan perut di rumah:
1. Push-up: Latihan ini melibatkan otot dada, lengan, dan inti tubuh. Mulailah dengan posisi push-up standar atau variasinya seperti diamond push-up atau incline push-up.
2. Plank: Latihan ini bagus untuk otot perut. Dengan posisi seperti saat push-up, namun bertumpu pada siku dan jaga tubuh lurus selama beberapa detik atau lebih.
3. Sit-up: Latihan klasik yang melibatkan otot perut. Berbaringlah, tekuk lutut, dan angkat tubuh bagian atas Anda menuju lutut dengan memperkuat otot perut.
4. Mountain climbers: Gerakan ini menggabungkan elemen kardio dan penguatan inti. Dalam posisi plank, tarik lutut secara bergantian ke arah dada dengan cepat.
5. Renegade row: Dalam posisi plank dengan tangan pada barbel, angkat barbel secara bergantian ke samping tubuh dengan sikut ditekuk.
Pastikan untuk melibatkan latihan ini secara rutin dan juga memperhatikan pola makan sehat untuk mendukung pembentukan otot dan peningkatan kekuatan secara menyeluruh.